¿Comer bien para estudiar mejor? El truco del Omega-3 que casi nadie te cuenta

A ver, seamos honestos: a veces cuesta un montón concentrarse para estudiar. Estás con el celular al lado, te entra sueño, te distraes con cualquier cosa… y al final no avanzás nada. Pues el otro día me topé con algo que me dejó pensando: el Omega-3 puede ayudar a concentrarse mejor. Sí, ese nutriente que muchos ni pelan.

Pero… ¿qué es eso del Omega-3?

El Omega-3 es una grasa buena (sí, hay grasas que son buenas) que el cuerpo necesita pero no puede producir solo, así que hay que conseguirla comiendo ciertos alimentos. Los más ricos en Omega-3 son pescados como el salmón o el atún, las nueces, las semillas de chía o linaza, y algunos aceites. El cuerpo los usa para un montón de cosas, pero lo más loco es que también son súper importantes para el cerebro.

¿Y qué tiene que ver con estudiar?

El cerebro tiene muchísima grasa (literal), y una parte importante es el DHA, un tipo de Omega-3. Esto ayuda a que las neuronas se comuniquen mejor, lo cual se traduce en:

• Más enfoque

• Mejor memoria

• Menos fatiga mental

Básicamente, tener más Omega-3 en el cuerpo te puede hacer rendir mejor cuando estás estudiando, haciendo tareas o incluso en los exámenes.

¿Funciona de verdad?

No es magia, pero varios estudios dicen que sí hay beneficios. Incluso en personas con TDAH se ha visto que mejora la concentración. O sea, no te va a convertir en genio de un día para otro, pero sí puede ayudarte a estar más "pilas" cuando lo necesitás.

¿Y cómo lo metés en tu dieta sin complicarte la vida?

• Comé pescado (aunque sea una o dos veces por semana)

• Echale chía o linaza a un batido o al yogur

• Comete un puñito de nueces cuando tengas hambre

• Usá aceite de linaza o canola en tus ensaladas

Tips finales para activarte con Omega-3:

• No se trata de hacer dieta, sino de sumar cosas buenas.

• No hace falta comer raro, solo ser más intencional.

• Si no te gusta el pescado, probá con nueces o semillas.

• Constancia > cantidad. Lo importante es hacerlo seguido, no comer todo en un solo día.

Carolina Moreno Flores

Editora Técnica